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Vitamina B7: para que serve, alimentos, deficiência e como usar

beneficios da vitamina b7

A Vitamina B7 é também chamada de biotina, é um importante componente que integra o complexo B.

Seus benefícios são diversos, motivo pelo qual a substância tem cada vez mais recebido atenção.

Dentre suas contribuições, podemos citar, por exemplo, a sua ação positiva para a estética dos cabelos e da pele, mas os seus benefícios não param por aí.

Ela é uma grande auxiliadora para aqueles que querem perder peso ou ganhar massa muscular.

A ingestão diária de bons níveis da Vitamina B7 não é difícil de ser feita, já que a substância se encontra presente em muitos alimentos.

Deste modo, a deficiência de Vitamina B7 é algo raro, apesar de existente. Entretanto, nestes casos a suplementação é bem vinda.

Alimentos ricos em Vitamina B7

Vitamina B7: para que serve, alimentos, deficiência e como usar

A dose diária recomendada de biotina para adultos saudáveis é de 30 μg por dia, que se consegue ingerir através dos alimentos ricos em biotina como:

  • Amendoim
  • Avelã
  • Farelo de trigo
  • Amêndoa
  • Farelo de aveia
  • Noz picada
  • Ovo cozido
  • Castanha-de-caju

Benefícios da Vitamina B7

A Vitamina B7 desempenha papel fundamental para o corpo.

A biotina é utilizada pelo corpo para metabolizar carboidratos, gorduras e amino-ácidos.

Em fetos, ela também desempenha papel fundamental relacionado a seu crescimento.

Veja Alguns dos Principais Benefícios da Vitamina B7:

  • Manter a produção de energia nas células;
  • Manter a produção adequada de proteínas;
  • Fortalecer as unhas e a raiz dos cabelos;
  • Manter a saúde da pele, da boca e dos olhos;
  • Manter a saúde do sistema nervoso;
  • Melhorar o controle da glicemia em casos de diabetes tipo 2;
  • Ajudar na absorção das outras vitaminas do complexo B no intestino.

Deficiência de Vitamina B7:

O que mais ganha destaque não são as funções desta incrível vitamina ou suas propriedades, mas o que acontece com nosso corpo se houver Deficiência de Vitamina B7.

Vitamina B7: para que serve, alimentos, deficiência e como usar

Se você começar a notar alguns dos sintomas presentes aqui, sugiro que procure um nutricionista ou faça uma completa reeducação alimentar para conseguir reverter e ter muito mais saúde e qualidade de vida.

Algumas das principais Deficiência de Vitamina B7:

  • Cabelos e unhas frágeis e quebradiços
  • Cansaço
  • Conjuntivite
  • Depressão
  • Dores musculares
  • Fadiga
  • Pele sensível
  • Perda de cabelo

Dosagem Recomendada de Vitamina B7

Por ser encontrada em alimentos razoavelmente comuns, é raro constatar-se deficiência de biotina no corpo.

No entanto, sua falta gera uma série de sintomas característicos.

A falta de Vitamina B7 no organismo pode gerar confusão, náuseas, dores musculares, mudanças na pele e queda de cabelo.

Além disso, é comum constatar inchaço na língua, olhos secos, fadiga, perda de apetite e depressão.

Não há um estudo que demonstre uma dose mínima diária de consumo desta vitamina.

A maioria dos estudiosos converge na ideia de mais de 30 microgramas por dia.

Alguns especialista indicam doses superiores a 100 microgramas por dia.

Não há um efeito colateral conhecido para uma overdose do componente.

Não há toxicidade no nutriente para configurar uma overdose típica, o que a torna bastante segura.

Isso também facilita seu consumo em suplementos.

Excessos de vitamina B de todos os tipos são solúveis em água.

Isso significa que o corpo não armazena os excessos, excretando-os pela urina.

Formado em Comunicação Social, especialista em jornalismo digital e SEO, responsável por criar diversos projetos na internet, afim de levar conhecimento à todos sobre saúde, beleza, bem estar, natureza e entretenimento.

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