Os 3 Exercícios Para Aumentar o Bumbum em Casa!

Revisado por

Drª. Valeria Carneiro Graduada em Ginecologia e Obstetrícia!

Especialista do Dr. Saúde

Os Exercícios Para Aumentar o Bumbum em Casa e secar barriga. Além disso, se você não tem tempo para ir na academia, você pode fazer esses Exercícios Para Aumentar o Bumbum em Casa sem risco e no conforto do seu lar.Para construir uma bunda melhor, você tem que fazer exercícios de fortalecimento muscular para construir seus glúteos os três músculos que compõem sua parte traseira.

A rapidez com que você verá os resultados depende do seu tipo de corpo, sua frequência de treinamento e intensidade de treinamento. Veja agora Os 3 Exercícios Para Aumentar o Bumbum em Casa:

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1. PONTE:

Ótimo Exercícios Para Aumentar o Bumbum inicial, a ponte não só irá trabalhar seus glúteos, mas também suas costas e abdominais.Trabalhar na estabilização do núcleo e na força do glúteo pode até ajudar a aliviar algumas dores nas costas.

Adicione uma faixa de resistência em torno dos joelhos para tornar o exercício mais difícil ou escolha outras variações abaixo.Certifique-se de verificar esses erros de exercício antes de começar.

Deite de costas.Dobre os joelhos e levante os quadris até o corpo formar uma linha reta dos joelhos até a cabeça.Mantenha seus calcanhares sob os joelhos, não muito para frente ou para trás.

Se você sentir esse exercício forçando suas costas, certifique-se de que seus abdominais estão firmes e que você está levantando de seus quadris, não de seu peito.

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2. PONTE PARA GLÚTEO ISOMÉTRICA:

Deite de costas com os joelhos flexionados. Estenda uma perna. Empurre com o calcanhar da outra perna para se levantar do chão.

Mantenha seus quadris nivelados.Se você não sentir isso em seus glúteos, tente isto: dobre a perna estendida e coloque o pé no joelho da perna de baixo. Repita com a outra perna.

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3. MARCHA NA PONTE:

Este Exercícios Para Aumentar o Bumbum requer boa estabilidade no quadril.Também pode ser usado como um bom exercício de aquecimento para outros exercícios!

Realize este Exercícios Para Aumentar o Bumbum mas alterne os lados com cada representante sem deixar seus quadris descerem para o chão entre os representantes.O objetivo principal é manter seus quadris nivelados, não vire de um lado para o outro ao trocar de pernas.

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Revisão Geral pela Dra. Ana Karolynne Gonçalves - (no G+)

INFORMAÇÃO DO AUTOR: Valeria Carneiro

Drª. Valeria Carneiro Graduada na Universidade Federal de Minas Gerais em Medicina Especializada em Ginecologia e Obstetrícia, Pós Graduada no Departamento de Ginecologia na UNIFESP/ EPM a 2 anos, Experiencia clinica em patologias do trato genital feminino e foco em cirurgias ginecológicas como também especialista em partos normais e cirúrgicos.

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