Vitamina B7 – Fontes, Benefícios e Deficiência

Vitamina B7 – Fontes, Benefícios e Deficiência  que muitos desconhecem. Além disso, a Vitamina B7 é também chamada de biotina, é um importante componente que integra o complexo B. Seus benefícios são diversos, motivo pelo qual a substância tem cada vez mais recebido atenção.

Dentre suas contribuições, podemos citar, por exemplo, a sua ação positiva para a estética dos cabelos e da pele, mas os seus benefícios não param por aí. Ela é uma grande auxiliadora para aqueles que querem perder peso ou ganhar massa muscular.

A ingestão diária de bons níveis da Vitamina B7 não é difícil de ser feita, já que a substância se encontra presente em muitos alimentos. Deste modo, a deficiência de Vitamina B7 é algo raro, apesar de existente. Entretanto, nestes casos a suplementação é bem vinda.

Fontes de Vitamina B7:

A dose diária recomendada de biotina para adultos saudáveis é de 30 μg por dia, que se consegue ingerir através dos alimentos ricos em biotina como:

• Amendoim
• Avelã
• Farelo de trigo
• Amêndoa
• Farelo de aveia
• Noz picada
• Ovo cozido
• Castanha-de-caju

Benefícios da Vitamina B7:

A Vitamina B7 desempenha papel fundamental para o corpo. A biotina é utilizada pelo corpo para metabolizar carboidratos, gorduras e amino-ácidos. Em fetos, ela também desempenha papel fundamental relacionado a seu crescimento. Veja Alguns dos Principais Benefícios da Vitamina B7:

• Manter a produção de energia nas células;
• Manter a produção adequada de proteínas;
• Fortalecer as unhas e a raiz dos cabelos;
• Manter a saúde da pele, da boca e dos olhos;
• Manter a saúde do sistema nervoso;
• Melhorar o controle da glicemia em casos de diabetes tipo 2;
• Ajudar na absorção das outras vitaminas do complexo B no intestino.

Deficiência de Vitamina B7:

O que mais ganha destaque não são as funções desta incrível vitamina ou suas propriedades, mas o que acontece com nosso corpo se houver Deficiência de Vitamina B7.

Se você começar a notar alguns dos sintomas presentes aqui, sugiro que procure um nutricionista ou faça uma completa reeducação alimentar para conseguir reverter e ter muito mais saúde e qualidade de vida. Algumas das principais Deficiência de Vitamina B7:

• Cabelos e unhas frágeis e quebradiços
• Cansaço
• Conjuntivite
• Depressão
• Dores musculares
• Fadiga
• Pele sensível
• Perda de cabelo

Dosagem Recomendada de Vitamina B7:

Por ser encontrada em alimentos razoavelmente comuns, é raro constatar-se deficiência de biotina no corpo. No entanto, sua falta gera uma série de sintomas característicos.

A falta de Vitamina B7 no organismo pode gerar confusão, náuseas, dores musculares, mudanças na pele e queda de cabelo. Além disso, é comum constatar inchaço na língua, olhos secos, fadiga, perda de apetite e depressão.

Não há um estudo que demonstre uma dose mínima diária de consumo desta vitamina. A maioria dos estudiosos converge na ideia de mais de 30 microgramas por dia. Alguns especialista indicam doses superiores a 100 microgramas por dia.

Não há um efeito colateral conhecido para uma overdose do componente. Não há toxicidade no nutriente para configurar uma overdose típica, o que a torna bastante segura. Isso também facilita seu consumo em suplementos.

Excessos de vitamina B de todos os tipos são solúveis em água. Isso significa que o corpo não armazena os excessos, excretando-os pela urina.